Meditation wird nicht nur im Yoga angewandt, auch zum schnelleren einschlafen für einen tiefen Schlaf ist Meditation sehr gut geeignet. In unserem Bericht erhältst du die besten Ideen die dich besser einschlafen lassen. Dieser Artikel behandelt vor allem die geführte Meditation als Unterstützung für besseres einschlafen. Außerdem erhältst du ultimative Anregungen um wie ein ruhender Buddha deine Gedanken loslassen zu können um schnell einschlafen zu können. Denn obwohl die meisten unter uns das Leben genießen – in vielen Fällen sind langes Nachdenken oder Grübeleien Schuld daran, dass wir nicht einschlafen können. Doch ein tiefer Schlaf ist wichtig. Meditation für tiefen Schlaf ist der ultimative Tipp im Yoga für besseres einschlafen. Mit unseren Vorschlägen bereitest du dich mental sehr gut auf deine Nacht vor und findest die Ruhe, die du zum meditieren und für schnelles einschlafen brauchst.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Meditation zum Einschlafen: Geführte Meditation für erholsamen Schlaf
Praxistipps für gelungene Meditation
Nehme dir vor der Meditation ein paar Minuten für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Sehe diesen Ablauf als ein Zeichen, dass im Anschluss deine Meditation startet. Sorge für angenehmes Licht und gönne deinem ganzen Körper ein paar Minuten um ganz abzuschalten und nehme bewusst deine Atmung wahr. Schalte vorher alle elektronischen Geräte aus und erledige deine abendliche Routine, so dass du nicht von hellem Licht abgelenkt wirst und alles Wichtige erledigt hast. Das Licht von beispielsweise DVD Geräten erschwert uns das müde werden und lässt uns schlecht in den Schlaf fallen. Lasse Musik spielen, sofern dir das bei der Entspannung hilft. Probiere nicht, schon bei der Entspannung in den Schlaf zu fallen und erwarte auch nicht von der Meditation, dass du definitiv in tiefen Schlaf fällst – setze dich nicht gedanklich unter . Gehe entspannt in die Meditation um die beste Wirkung zu erfahren.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Wie funktioniert die geführte Meditation?
Eine beliebte und insbesondere für Anfänger einfache Meditationsform ist die sogenannte geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach Schritt 1, dem entspannen in das Bett und finde eine bequeme liegende Haltung und beginne dann mit der geführten Meditation. Gut gemachte Meditationen erhältst du du bei YouTube. Probiere einige Meditationen und du wirst heraus finden, welche Dauer der Meditation zum einschlafen dir entspricht und welche Stimme dir zusagt. Achte auf die Stimme, liege vollkommen entspannt da und merke, wie sich deine Atmung vertieft. Versteife dich nicht darauf, einzuschlafen sondern gebe die Aufmerksamkeit ab und lasse dich vom Sprecher/der Sprecherin führen. Wichtig ist, die Einstellung so zu wählen, dass du das automatische Abspielen des nächsten Video ausschaltest, um nicht aus der Meditation heraus gerissen zu werden.
Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Meditation mit progressiver Muskelentspannung
Auch die sogenannte Progressive Muskelentspannung eignet sich vor dem zu Bett gehen bestens, um leichter in den Schlaf zu finden. Dabei wird jeder Muskel nacheinander fest angespannt und du hältst diese Spannung für einige Augenblicke. Durch die gegensätzlichen Empfindungen kommt dein Körper zu einer bewussten Entspannung, die das einschlafen erleichtert.
