Die Sonne grüßen ist beim Yoga eine der Asana Abfolgen mit großer Auswirkung. Die Abfolge von Körperhaltungen ist im Surya Namaskar festgelegt und Yoga Neulinge brauchen eine gute Einführung und einen Yoga-Kenner, der den Schülern wie ein Anleiter jede Übung anschaulich vormacht. Wer die Reihenfolge der Stellungen beherrscht, kann mit dem Yoga Surya Namaskar umfassende Wirkung auf Körper und Psyche kennenlernen. Die aufeinander aufbauenden Stellungen des Übungsablauf ergänzen sich gegenseitig und die Fitness von Organismus und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Stellung. Rückbeugen, Übungen für den Rücken, Konzentration – der Surya Namaskar gehört zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann als einzelne Übung vollzogen werden oder zum Einstieg einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya meint Sonne und Namaskar bezieht sich auf Gruß.
Hier kannst du mehr über den Yoga-Sonnengruß für Anfänger erfahren .Mit dem Sonnengruß begrüßen wir demzufolge die Sonne, weswegen der Sonnengruß klassisch während Beginn des Tages geübt wird.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Surya Namaskar — Sonnengruß Ausführung + Wirkung
Sonnengruß – Ausführung der Asanas
Atem und Asanas: Im Sonnengruß ist die Reihenfolge der Asanas mit dem Atem verbunden. Für Einsteiger im Yoga ist es nicht so einfach die Atmung mit der Bewegung in Einklang zu bringen doch die positive Wirkung wird für sich sprechen. Eine auführliche Heranführung ist bedeutend für Yoga Unerfahrene, um die einzelnen Körperhaltungen des Sonnengruß korrekt anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Surya Namaskar. Je nach Yogastil ist die Aneinanderreihung von Körperhaltungen unterschiedlich und variiert in ihrer Schwierigkeit. Die Auswirkung auf Organismus und Innenleben bleibt aber die gleiche: der Blutkreislauf kommt in Fluss, die Atmung geschieht im Gleichschritt mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der gesamte Organismus wird gekräftigt.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga
Wir nehmen hier die Asana Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Einsteiger im Yoga auch gut durchführbar ist da er nicht so viel Kraft in den Beinen und Armen fordert, aber viel Energie und Fitness schenkt:
Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
- Einatmen und ausatmen – die Berghaltung du stehst auf der Matte und legst die gestreckten Hände in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb zusammen.
- Einatmen – Hasta Uttanasana, nehme deine Arme gerade über den Kopf
- Atme aus und komme in die Vorbeuge, komme in eine Vorbeuge mit geradem Rücken, bringe die Handflächen oder Finger hinunter zur Yogamatte
- Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit zum Mattenende, das linke bleibt im rechteckigem Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Hände stützen rechts und links vom angewinkeltem Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
- Ausatmen – Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Schwinge das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke deine Ellenbogen durch, bringe den Hintern Richtung Decke
- Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
- Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Lege den Körper auf der Matte ab, hebe dein Brustbein, stütze dich mit den Händen neben deinem Oberkörper
- Ausatmend gehst du in Parvatasana. Komme zurück in den nach unten schauenden Hund
- Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände, das hintere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
- Ausatmen – Uttanasana, setze den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
- Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
- Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und bist wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
- Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen
